Erteleme Alışkanlığı Nasıl Kırılır? Bilimsel Yöntemler

Erteleme alışkanlığı nasıl kırılır? sorusu, çoğu öğrencinin ders çalışma sürecindeki en büyük engellerinden birine çözüm aradığını gösterir. “Başlayamıyorum”, “Zaten geç kaldım”, “Sonra bakarım” gibi cümleler, sınav başarısını gölgeleyen düşünceler haline gelir. Bu yazımızda, ertelemenin psikolojik nedenlerini, bilimsel ve pratik çözüm yollarını, başlamak için etkili teknikleri rehber öğretmen diliyle ele alıyoruz.

😩 Erteleme Neden Olur?

• Görev gözünde büyür → kaygı artar

• Mükemmeliyetçilik → “Yeterince hazır değilim” duygusu

• Zihinsel yorgunluk / düzensiz uyku

• Hedefin belirsiz olması

• Dikkat dağıtıcı ortamlar

✅ Erteleme Alışkanlığını Kırmanın 7 Bilimsel Yöntemi

1. 5 Dakika Kuralı (Başla ve Devam Et)

“Sadece 5 dakika çalışacağım” de → Beyin direnci kırılır
İlk adımı attıktan sonra devam etmek çok daha kolaydır.

2. Görevi Parçalara Böl

“Matematik çalışacağım” değil,
“Sadece denklemler konusuna 20 dk bakacağım.”
Küçük görevler = başlama ihtimali yüksek olur.

3. Nedenini Hatırla, Sonuç Değil Sebep Odaklı Ol

“Bu konuyu neden öğreniyorum?”
Amacını hatırlamak, harekete geçmeyi kolaylaştırır.

4. Zihinsel Hazırlık Ritüeli Oluştur

Derse başlamadan önce aynı müziği aç, aynı kalemi al, aynı sırayla başla.
Beyin bu ritüelle “çalışma zamanı” sinyali alır.

5. Kendine İzin Ver, Ama Sınırla

“Şimdi çalışırsam, 30 dakika sonra mola vereceğim.”
Ödüllü sistem, beyni motive eder.

6. Sosyal Hesap Verebilirlik Kullan

Arkadaşınla birlikte hedef belirle → “Akşam 20 soruyu çözdüm mü?”
Paylaştığın hedefi gerçekleştirme ihtimali %60 artar.

7. Başarıdan Önce Eylem Gelsin

Motivasyon bekleme, harekete geç → harekete geçmek motivasyonu doğurur.

“İlham gelince başlarım” değil, “Başlayınca ilham gelir.”

📊 Erteleme Takip Günlüğü (Örnek)

Sevgili öğrenciler,
Ertelemek tembellik değil, çoğu zaman yanlış stratejinin sonucudur.
Kendini suçlamak yerine, çalışma biçimini düzenle.
Unutma:
Küçük adımlar, büyük hedeflerin anahtarıdır.

www.dersarsivi.com.tr olarak seni harekete geçiren fikirlerle yanındayız! 📘💪