Sınava girmeden önce yapılmaması gerekenler, öğrencilerin bilgi düzeyinden bağımsız olarak sınav performanslarını doğrudan etkileyen kritik davranışlardır. Son dakika yapılan yanlışlar, fiziksel ve zihinsel dengeyi bozabilir. Bu yazımızda, sınav öncesi kaçınılması gereken alışkanlıkları, zihinsel ve fiziksel olarak yapılmaması gerekenleri rehber öğretmen diliyle listeleyeceğiz.
❌ Sınavdan Önce Yapmaman Gereken 10 Şey
1. Yeni Bir Konuya Çalışmak
“Son bir konu daha sıkıştırayım” demek, bilgi karmaşası yaratabilir.
→ Önceki bilgilerle karışır, stres düzeyini artırır.
2. Fazla Kafein veya Şeker Tüketmek
“Daha dinç olurum” düşüncesi ters tepebilir.
→ Kalp çarpıntısı, huzursuzluk, mide rahatsızlığına yol açabilir.
3. Alışık Olmadığın Bir Besin Tüketmek
Sınav sabahı yeni yiyecekler denemek risklidir.
→ Mide sorunları ve odak kaybı yaşanabilir.
4. Sınav Yerine Geç Kalmak / Zor Yetişmek
Telaşlı geliş → nabız artışı + zihinsel panik
→ En az 1 saat önce sınav yerinde ol
5. Sürekli Puan Hesabı Yapmak
“Şu kadar net yaparsam şu sıralama gelir” düşüncesi kaygıyı tırmandırır.
→ Hedef değil, süreç odaklı kal
6. Sosyal Medyada Fazla Zaman Geçirmek
Karşılaştırma, moral bozukluğu, dikkat dağınıklığı
→ Sınav öncesi ekran detoksu önerilir
7. Yanlış Kıyafet Seçimi
Sıcakta terleten veya rahatsız eden kıyafet dikkat dağıtır
→ Mevsime uygun, konforlu giysiler tercih et
8. Arkadaşlarla Not Karşılaştırmak
“Ben bunu çalışmadım mı?” paniği yaşanabilir
→ Kendi hazırlığına güven, son gün başkasıyla yarışma
9. Sınavdan Önce Ağır Fiziksel Aktivite
Aşırı spor → kas yorgunluğu, uyku sorunları
→ Hafif yürüyüş yeterlidir
10. Negatif İç Konuşmalar Yapmak
“Yapamazsam?”, “Kötü geçerse?” gibi cümleler zihni bloke eder
→ “Elimden geleni yapacağım” diyerek sürece güven
Sınav Günü “Yapmama” Kontrol Listesi
| Alışkanlık | Uzak Duruldu mu? (✅/❌) |
|---|---|
| Yeni konu çalışmak | |
| Fazla kafein / şeker almak | |
| Son dakika not karşılaştırmak | |
| Geç kalkmak / geç çıkmak | |
| Kendini olumsuz eleştirmek |
Sevgili öğrenci,
Sınav öncesi yapılan basit hatalar, aylarca yapılan hazırlığı gölgeleyebilir.
Sen sadece bilgine değil, davranışlarına da dikkat ederek bu süreci başarıyla tamamlayabilirsin.
Unutma:
Bazı şeyleri yapmamak, yapmaktan daha değerlidir.
www.dersarsivi.com.tr olarak sınav öncesi doğru yönlendirmelerle daima yanındayız!